En el momento que estés ante un ataque de ansiedad y no sepas qué hacer, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes estrategias.
Mantén un diario de emociones. Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ofrecerte claridad. Dedica unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que sientes.
Llevar un registro escrito de los sentimientos y situaciones que generan estrés para utilizarlos como apoyo en el proceso terapéutico.
“Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y empeoren con el tiempo si no busca ayuda”, señala Kabrick.
Esta distancia te permite reevaluar la situación de manera lógica. Las investigaciones en TCC muestran que ponerle nombre a las emociones lower su intensidad y fortalece la regulación emocional.
Una vez que le pones nombre a tu ansiedad, te recuerdas a ti mismo que es solo un pensamiento, no tu realidad.
Socializa y mantén conversaciones calmadas: hablar con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte menos solo y más apoyado.
El ejercicio fileísico typical es elementary para controlar la ansiedad. Actividades como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales. Encuentra una actividad que disfrutes y establece un horario:
En conclusión, la ansiedad es una respuesta común y normal a situaciones que nos estresan, pero cuando se vuelve abrumadora e interfiere con tu vida diaria, es esencial tomar medidas para aprender a manejarla y responder a ella de manera más saludable.
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La meditación es una técnica milenaria que ha demostrado ser muy efectiva para reducir la ansiedad y el estrés.
Para algunas personas, la ansiedad puede necesitar un tratamiento profesional que ayude a gestionar sus síntomas a largo plazo. Aquí algunos de los tratamientos más comunes:
La ansiedad es una respuesta organic del cuerpo ante situaciones percibidas como peligrosas o estresantes, una reacción que nos ayuda a mantenernos alerta y seguros.
Sin embargo, otras veces, la respuesta de ansiedad se da de una forma poco adaptada y ajustada a la situación en la que se encuentra la persona, pues, aunque no existe una amenaza ni un peligro objetivo se anticipan pensamientos futuros y preocupaciones que no son more info reales y que en un noventa por ciento de los casos no van a suceder.